バランスボールの会inじょさんしフェスタ

2023年11月11日  11:30~12:30

 バランスボール講座　

ただいま参加申し込み受付中です！

お申込みはこちらバランスボール講座

４月のクラス開催中止のお知らせ

みなさま、お元気でお過ごしですか？

仙台市の新型コロナ拡散防止の為、４月中のバランスボールdeセルフケア～ときどきヨーガ～の会を中止いたします。

今後の予定は状況を見ながらお知らせしていきたいと思います。

こんなに長い間親子で引きこもり生活をしていて、学校始まったら果たしてもとのように動けるのだろうか？！って心配になるこのごろの我が家ですが、

体力面だけでなく、最近の私はのどの衰えに気づいてしまいました・・！

家の中で家族とだけ話しているとあまり大きな声を出さずとも会話が成立します。のどの筋肉をあまり使わない生活をしていたようで、たまに外で人と話したあとなんか、すぐ声ガレ？したり、のみものにむせたり・・（ ＴДＴ）

最近はのどの筋力トレーニングになるよう料理しながら歌うようにしています(;＞_＜;)

子どもたちが学校で習った歌だと、「音ちがう！」とか、けっこうキビシイつっこみが来るので・・昔の歌謡曲をセレクトしております・・(^_^;)

早くカラオケ行けるようになるといいな。

得たいの知れないものに不安がつのる日々ですが、手洗い40秒をこころがけて乗り切ろう～。

皆さまとご家族の健康を心よりお祈りしています。

2020年4月のクラス開催のお知らせ

最近はいつでもどこでも新型コロナウイルスの話題ばかり。
家には休校中の子どもたち。
新たな感染者が出ていない宮城県民としては、
子どもと一緒に自宅待機を強いられる母たちの方が
子どもたちを学童保育や実家に預けて働きに出る母たちより
フラストレーションが高まっている印象を受けます。

私自身、小中高の娘たち誰かしらと常に一緒に過ごして、
母である私だけでなく、娘たちもみんなそれぞれなんとなく息苦しさを感じている状況を
みるにつけ
人って、家族との関係、友人やごく親しい人との関係、学校や仕事などの公の関係
そして自分一人だけの空間、
いろんな関係や空間が絡み合って存在していくものなんだなあ
とつくづく感じる今日この頃です。

誰しも一人では生きていかれない。
社会とのつながりってほんとに大切。
でも、一人きりになる時間も、じつはすごく重要だって感じています。
すべての要素が人には必要。
普段はきっと、無意識のうちにそのバランスをうまく調整しながら
私たちは生きているのだと感じます。

災害やウイルスや何かの力で、その調節力をむりやりぎゅっと押さえつけられてしまうのは、やはりキツイ。

そういうときってみんな大丈夫なふりして、
いや、大丈夫じゃないけどみんな我慢しているんだからって
文句は言わない、言えない気がして
自分でも気づかず無理が重なってしまっているんじゃないかと思うのです。

体調はいかがですか？
肩こり、背中の筋肉も張っていませんか？
頭痛やめまい、なんかだるい。
それって、前から感じていたのとおんなじですか？
違うとしたら、どの程度？
花粉のせいかな？
季節の変わり目は毎年こんな感じ？
大きく深呼吸、できますか？

しょうがないって見て見ぬふりをしないで、
自分のカラダ、体調をじっくり観察してみませんか？
カラダの変化を普段から意識しておくと、
いざというとき、自分の異変に気が付きやすくなると思うのです。

風邪もインフルエンザも新型コロナも、きっとかかるときにはかかる。
必要以上に不安にならず、普段から自分のカラダを整えておくこと。
自分の体調の変化を感じやすいカラダにしておくこと。
これはいつもと違う、ヤバいかもという
カラダのサインを見逃さないようにしていきたいと思っています。

自分の大事な人を守るために。
自分自身を大切に、ていねいに扱っていきましょう。


バランスボールdeセルフケア～ときどきヨーガ～の会は
3月23日（月）イズミティ・バランスボールクラスから再開します。

4月以降も通常通り開催予定です。
状況の変化に伴う開催日の変更や中止がある場合はブログやインスタ（maikoayuha）上でお知らせその都度ご連絡いたします。

＊バランスボールｄｅセルフケア～ときどきヨーガ～の会＊

バランスボールエクササイズクラス　

　ボールに座り、手足を動かしながら楽しく弾みます。
ボールが負荷を和らげてくれるので、どなたでも気軽に有酸素運動を行えます。
お子さんが泣いたら抱っこしながら、
幸運にも手が離れた時は！自分自身のカラダに集中します。
お子さま連れでも、お一人でも。
子育てに必要な筋力をムリなく作り、これからの自分自身のためにカラダとココロを整えましょう！

　　　　時間　　　１０：１５～１１：３０（７５分）

　　　　参加費　　９００円

　　　　対象者　　産後二ヶ月～どなたでも。お子様同伴OKです！
　　　　　　　　　　　　　（妊娠中の方はお申し込みできません。）

　　会場　　　泉社会福祉センター　　2階　研修室　和室のお部屋です　（無料P有）

　　開催日　　4月28日（火）

　　　　　　　

　　　

　　会場　　　イズミティ２１　２階　第一練習室　

　　　　　　　　　

　　開催日　　4月9日（木）
　　　　　　　

　　会場　　　野村コミュニティセンター（泉体育館敷地内）
　　　　　　　

　　開催日　　4月22日（水）
　　　　　　
　　　　　　　

　　　　　　

バランスボール＆ヨーガクラス

　バランスボールで負荷なく心拍数を高め、血流、リンパの流れを促したあとは

深い呼吸を意識したヨーガで筋トレ＆リラックス。

自分自身のカラダとココロの「今」の状態にじっくりと向き合うことができるヨーガ。

バランスボールとヨーガの時間は半分ずつ取っていますので、それぞれのよいところを

楽しめる内容です。

　　　　時間　　　１０：００～１１：３０（90分）

　　　　参加費　　１，０００円
　　　　対象者　　産後二ヶ月～どなたでも。お子様同伴OKです！

　　　　　　　　　　　　　（妊娠中の方はお申し込みできません。申し訳ありません）

　　　

　　　会場　　　泉社会福祉センター　　2階　研修室　和室のお部屋です　（無料P有）

　　　開催日　　4月14日（火）

＊ベビーとママのヨーガ＊

　

　赤ちゃんの顔をみながらタッチングやヨガのポーズで五感を刺激し

心と身体の発育を促すベビーヨーガと、

産後の母に必要な筋力を刺激し、呼吸を意識したヨガのポーズをおこなう

ママのためのヨーガ。

赤ちゃんがいる今だからこそ味わえる親子のふれあいを楽しむ時間と

ふっと肩の力を抜いてリラックスするための内容です。　　　

　　　　時間   １０：１５～１１：３０（７５分クラス）

　　　　参加費　９００円

　　　　対象者　産後二ヶ月からの親子
　　　　　　　　　　　　　

　

    　　会場　　　イズミティ２１　２階　和室

　　　　　　　　　

　　　開催日　4月16日  木曜日

                      

　　　＊　運動ができる、体を締め付けない服装でおいでください。素足で行います。
　　　　　裸足になれる服装でお願いします。
　　　　

　　　

　　　＊　持ち物　　飲み物、汗拭きタオル、必要に応じて着替え。
　　　　　　　　　　ヨガマットまたはバスタオル

　　　　お子様同伴の方は、お子様のお菓子や飲み物、お気に入りのおもちゃなど。

お申し込みはコチラまで。

ＱＲコードもご活用ください。

お問い合わせは　　maikoayuha1024@gmail.com     までお願いします。

楽しく脳トレ！シニアのためのバランスボールdeセルフケアの会

　バランスボールで有酸素運動をしながらリズムに合わせて手足を動かします。

　楽しみながら軽運動ができ、身体のバランスを保つために必要な体幹の筋肉も

　自然につけることができますよ。

　まずは一度、お試しください♪

会場　　　泉社会福祉センター　　2階　研修室（無料P有）

　　開催日　　4月21日（火）
                      
　　時間　　　１０：３０～１１：３０（６０分）

　　参加費　　８００円（初めて参加される方は、初回600円）

　　対象者　　医師による運動の制限のない方

　　　　　　

　

　　　＊　運動ができる、体を締め付けない服装でおいでください。素足で行います。
　　　　　裸足になれる服装でお願いします。
　　　　

　　　

　　　＊　持ち物　　飲み物、汗拭きタオル、必要に応じて着替え。
　　　　　　　　　　ヨガマットまたはバスタオル（なくても可）

　　　　　ボールはこちらで用意しております。安心してご参加ください。

　　

お申し込みはコチラまで。

ＱＲコードもご活用ください。

ご希望の日にちがございましたら、ご相談ください。
ご友人同士の少人数グループレッスンなど都合がつき次第対応いたします。

お問い合わせは　　maikoayuha1024@gmail.com     までお願いします。

バランスボールdeセルフケア～ときどきヨーガ～の会 2020年2～3月クラス開催のお知らせ

雪が降らない冬です。

いつ来るかいつ来るか、と寒さを待ち構えて

ついに２月に入りそう。

寒いのも苦手だけれど暑いのはもっと苦手な私は、

この夏の猛暑を思い今から戦々恐々としています。

年老いてきた両親が、東京の夏の暑さに倒れるのではないかという不安は

ここ数年確実に私をとらえています。

とはいえお互い趣味や友人やら属するコミュニティがあるわけで。

そんなこんなで夫の転勤について仙台に越してきて早８年。

上の二人の娘はそれぞれ高校生と中学生。

次の辞令がでたら夫は単身赴任と決まっていますが、

我が家の女衆はみ～んなずぼら・・。

　

「おとうさんいなくなったら、家の中めっちゃ汚くなるよ～・・」

という私の心配に

「えっ！そっち！？お金の心配でしょ！」という次女のツッコミ・・。

そうだね・・。
でもかーさんは、あんたたちのな～んでもやりっぱなしぶりの方が心配なの！
私物をたどれば何をしていたか動線と行動がすべてわかるという・・。（×三人）

キタナイなかでも元気に育ってくれているから、まあ、いいか。
いいのか？（汗）
とりあえずインフルエンザや胃腸炎につかまらないよう
この時期手洗いだけはうるさくしつこく確認します。

花王のビオレのCMにつかわれていた『てあらいの歌』
https://www.youtube.com/watch?v=CrUfXlvNztg
ぜひ親子で歌いながら洗ってみて（笑）！

手洗いのほかには睡眠と軽運動！（あとおいしいもの食べる！）
有酸素運動で新陳代謝をあげていくと、平熱が少し高くなってきます。
体温の高い人の方が風邪を引きにくいそう。
それでも風邪をひいてしまったら・・
腹をくくってゆ～っくり寝ましょう！
カラダがお休みしたいサインなのかな～って思います。
まずはそうならないよう、みなさまをお待ちしていま～す！

＊バランスボールｄｅセルフケア～ときどきヨーガ～の会＊

バランスボールエクササイズクラス　

　ボールに座り、手足を動かしながら楽しく弾みます。
ボールが負荷を和らげてくれるので、どなたでも気軽に有酸素運動を行えます。
お子さんが泣いたら抱っこしながら、
幸運にも手が離れた時は！自分自身のカラダに集中します。
お子さま連れでも、お一人でも。
子育てに必要な筋力をムリなく作り、これからの自分自身のためにカラダとココロを整えましょう！

　　　　時間　　　１０：１５～１１：３０（７５分）

　　　　参加費　　９００円

　　　　対象者　　産後二ヶ月～どなたでも。お子様同伴OKです！
　　　　　　　　　　　　　（妊娠中の方はお申し込みできません。）

　　会場　　　泉社会福祉センター　　2階　研修室　和室のお部屋です　（無料P有）

　　開催日　　2月18日（火）

　　　　　　　3月3日（火）
　　　　　　　3月17日（火）

　　　　　

　　会場　　　イズミティ２１　２階　第一練習室　

　　　　　　　　　

　　開催日　　2月13日（木）
　　　　　　　3月23日（月）

　　会場　　　野村コミュニティセンター（泉体育館敷地内）
　　　　　　　

　　開催日　　2月26日（水）
　　　　　　
　　　　　　　

　　　　　　

バランスボール＆ヨーガクラス

　バランスボールで負荷なく心拍数を高め、血流、リンパの流れを促したあとは

深い呼吸を意識したヨーガで筋トレ＆リラックス。

自分自身のカラダとココロの「今」の状態にじっくりと向き合うことができるヨーガ。

バランスボールとヨーガの時間は半分ずつ取っていますので、それぞれのよいところを

楽しめる内容です。

　　　　時間　　　１０：００～１１：３０（90分）

　　　　参加費　　１，０００円
　　　　対象者　　産後二ヶ月～どなたでも。お子様同伴OKです！

　　　　　　　　　　　　　（妊娠中の方はお申し込みできません。申し訳ありません）

　　　会場　　泉第二チェリーこども園　２階　ホール　（敷地内無料P有）

　　

　　　開催日　　2月4日（火）

　　　　　　　　2月27日（木）

　　　会場　　　泉社会福祉センター　　2階　研修室　和室のお部屋です　（無料P有）

　　　開催日　　3月6日（金）

＊ベビーとママのヨーガ＊

　

　赤ちゃんの顔をみながらタッチングやヨガのポーズで五感を刺激し

心と身体の発育を促すベビーヨーガと、

産後の母に必要な筋力を刺激し、呼吸を意識したヨガのポーズをおこなう

ママのためのヨーガ。

赤ちゃんがいる今だからこそ味わえる親子のふれあいを楽しむ時間と

ふっと肩の力を抜いてリラックスするための内容です。　　　

　　　　時間   １０：１５～１１：３０（７５分クラス）

　　　　参加費　９００円

　　　　対象者　産後二ヶ月からの親子
　　　　　　　　　　　　　

　

    　　会場　　　イズミティ２１　２階　和室

　　　　　　　　　

　　　開催日　2月20日  木曜日

                      3月12日  木曜日

　　　＊　運動ができる、体を締め付けない服装でおいでください。素足で行います。
　　　　　裸足になれる服装でお願いします。
　　　　

　　　

　　　＊　持ち物　　飲み物、汗拭きタオル、必要に応じて着替え。
　　　　　　　　　　ヨガマットまたはバスタオル

　　　　お子様同伴の方は、お子様のお菓子や飲み物、お気に入りのおもちゃなど。

お申し込みはコチラまで。

ＱＲコードもご活用ください。

お問い合わせは　　maikoayuha1024@gmail.com     までお願いします。

楽しく脳トレ！シニアのためのバランスボールdeセルフケアの会

　バランスボールで有酸素運動をしながらリズムに合わせて手足を動かします。

　楽しみながら軽運動ができ、身体のバランスを保つために必要な体幹の筋肉も

　自然につけることができますよ。

　まずは一度、お試しください♪

会場　　　泉社会福祉センター　　2階　研修室またはプレイルーム（無料P有）

　　開催日　　3月10日（火）
                      
　　時間　　　１０：３０～１１：３０（６０分）

　　参加費　　８００円（初めて参加される方は、初回600円）

　　対象者　　医師による運動の制限のない方

　　　　　　

　

　　　＊　運動ができる、体を締め付けない服装でおいでください。素足で行います。
　　　　　裸足になれる服装でお願いします。
　　　　

　　　

　　　＊　持ち物　　飲み物、汗拭きタオル、必要に応じて着替え。
　　　　　　　　　　ヨガマットまたはバスタオル（なくても可）

　　　　　ボールはこちらで用意しております。安心してご参加ください。

　　

お申し込みはコチラまで。

ＱＲコードもご活用ください。

ご希望の日にちがございましたら、ご相談ください。
ご友人同士の少人数グループレッスンなど都合がつき次第対応いたします。

お問い合わせは　　maikoayuha1024@gmail.com     までお願いします。

ベビーとママのヨーガ、始まります。

このたび、バランスボールエクササイズとは独立して
ヨーガだけのクラスを作ることにしました。

「ママとベビーのヨーガ」。

赤ちゃんの顔をみながらタッチングやヨガのポーズで五感を刺激し
心と身体の発育を促すベビーヨーガと、
産後の母に必要な筋力を刺激し、呼吸を意識したヨガのポーズをおこなう
ママのためのヨーガ。
赤ちゃんがいる今だからこそ味わえる親子のふれあいを楽しむ時間と
母や妻である前の、ひとりの女性、
素の自分を見つめる時間にもなればいいなと思っています。

＊ベビーとママのヨーガ＊

　

時間   １０：１５～１１：３０（７５分クラス）

参加費　９００円

対象者　産後二ヶ月からの親子
　　　　　　　　　　　　　（妊娠中の方はお申し込みできません。申し訳ありません）

　

    会場　　　イズミティ２１　２階　和室

　　　　　　　　　

開催日　2020年2月20日  木曜日

                            3月12日  木曜日

＊　運動ができる、体を締め付けない服装でおいでください。素足で行います。
裸足になれる服装でお願いします。
　　　　

　　　

＊　持ち物　飲み物、汗拭きタオル、必要に応じて着替え。
ヨガマットまたはバスタオル

　　　　

お申し込みは、

①参加希望日

②氏名  

③お子さまのお名前と月齢

④連絡先

を下記のアドレスに送信してください。
 お問い合わせも承ります。

maikoayuha1024@gmail.com     

３日たっても返信がない場合は、送受信のトラブルが考えられます。恐れ入りますが、受信設定画面にてgmailの受信を許可にしていただき、再度送信をお願いいたします。

2019年12月と2020年1月のクラス開催のお知らせ

またまたやってしまったあ～・・。
11月クラス予定。アップしてなかったみたい・・。
とほほ。
クラス開催してました。わたしは元気です（T＿T）。
何度か確認してくださっていた方・・すみません！！！

さて、日々のしあわせをかみしめて大事に過ごしてきたハズなんだけど
時の経つのは早い早い・・！
自分自身の体調も、日々変動していると感じるので
最近はカラダと対話（？）することも自然と増えてきました。
自分自身の年齢を過信せず、より健やかでい続けられるよう、
変化に敏感でいたいと思います。

昨日、娘たちとご飯を食べているときの会話の中で、
母が突然倒れてしまっても生きていけるように、
家の中のこともわかるようになっといてよと娘たちにハッパをかけたら
中2次女「でも、おかあさん、絶対老衰で死ぬと思うよ」
高1長女「うんうん。90歳くらいまで死ななそう（笑）」「だよね～」
小1三女だけは「そんな怖い話もうやめて」（耳ふさぐ）。

あとから思い起こすといろいろ考えてしまうのですが
そのときは、単純にうれしいと思いました。
母は元気って、子どもが感じてくれているということが素直にうれしいと思ったのでした。
子どもの時の私の母は、苦労をしてきたせいか、
いつも具合が悪いイメージがありました。
しょっちゅう頭痛薬のんでたり、人混みでめまいがしたり。
子どもながらに母の体調を気遣っていたので、
自分が母になって、子どもたちにまったく逆のイメージを持ってもらえていることに
ものすごく安堵し、
「おかあさん」の元気な姿は、家族の安心や安定に結びつくものと再認識したのでした。

バランスボールに出会えていなかったら、
もっと言えば、三女の妊娠中に切迫早産で入院を余儀なくされていなければ
今の私はなかったなあ、としみじみ思うのであります。

あの時泣いて過ごしたことと、人との出会いは、すべて今の私を作っている。

子育て中の悩みもしかり。
今悩んでいることは、きっと必ず、わたしの、あなたの、財産になります。

＊バランスボールｄｅセルフケア～ときどきヨーガ～の会＊

ボールに座り、手足を動かしながら楽しく弾みます。
ボールが負荷を和らげてくれるので、どなたでも気軽に有酸素運動を行えます。
お子さんが泣いたら抱っこしながら、
幸運にも手が離れた時は自分自身のカラダに集中します。
お子さま連れでも、お一人でも。
子育てに必要な筋力をムリなく作り、これからの自分自身のためにカラダとココロを整えましょう！


BBクラス　　
　　　　時間　　　１０：１５～１１：３０（７５分）

　　　　参加費　　９００円

　　　　対象者　　産後二ヶ月～どなたでも。お子様同伴OKです！
　　　　　　　　　　　　　（妊娠中の方はお申し込みできません。申し訳ありません）

　　会場　　　泉社会福祉センター　　2階　研修室　和室のお部屋です　（無料P有）

　　開催日　　12月3日（火）

　　　　　　　12月19日（木）
　　　　　　　1月30日（木）

　　　　　

　　会場　　　イズミティ２１　２階　第一練習室　

　　　　　　　　　

　　開催日　　12月23日（月）
　　　　　　　1月16日（木）
　　　　　　　1月27日（月）

　　会場　　　野村コミュニティセンター（泉体育館敷地内）1階　ホール
　　　　　　　

　　開催日　　1月21日（火）
　　　　　　
　　　　　　　

　　　　　　

バランスボール＆ヨーガクラス

　バランスボールで負荷なく心拍数を高め、血流、リンパの流れを促したあとは
深い呼吸を意識したヨーガで筋トレ＆リラックス。
自分自身のカラダとココロの「今」の状態にじっくりと向き合うことができるヨーガ。
バランスボールとヨーガの時間は半分ずつ取っていますので、それぞれのよいところを
楽しめる内容です。

BB＆ヨーガクラス　
　　　　時間　　　１０：００～１１：３０（90分）

　　　　参加費　　１，０００円
　　　　対象者　　産後二ヶ月～どなたでも。お子様同伴OKです！

　　　　　　　　　　　　　（妊娠中の方はお申し込みできません。申し訳ありません）

　　　　会場　　泉第二チェリーこども園　２階　ホール　（無料P有）
　　
　　　　開催日　　12月10日（火）
　　　　　　　　　1月7日（火）

　　　＊　運動ができる、体を締め付けない服装でおいでください。素足で行います。
　　　　　裸足になれる服装でお願いします。
　　　　

　　　

　　　＊　持ち物　　飲み物、汗拭きタオル、必要に応じて着替え。
　　　　　　　　　　ヨガマットまたはバスタオル

　　　　お子様同伴の方は、お子様のお菓子や飲み物、お気に入りのおもちゃなど。

お申し込みはコチラまで。

ＱＲコードもご活用ください。

お問い合わせは　　maikoayuha1024@gmail.com     までお願いします。

楽しく脳トレ！シニアのためのバランスボールdeセルフケアの会

　バランスボールで有酸素運動をしながらリズムに合わせて手足を動かします。

　楽しみながら軽運動ができ、身体のバランスを保つために必要な体幹の筋肉も

　自然につけることができますよ。

　まずは一度、お試しください♪

会場　　　泉社会福祉センター　　2階　研修室またはプレイルーム（無料P有）

　　開催日　　12月17日（火）
                      1月28日（火）

平日全クラス共通　　時間　　　１０：３０～１１：３０（６０分）

　　　　　　　　　　　参加費　　８００円（初めて参加される方は、初回600円）

　　　　　　　　　　　対象者　　医師による運動の制限のない方

　　　　　　　　　　　　　　　　運動器の障害のない方

　

　　　＊　運動ができる、体を締め付けない服装でおいでください。素足で行います。
　　　　　裸足になれる服装でお願いします。
　　　　

　　　

　　　＊　持ち物　　飲み物、汗拭きタオル、必要に応じて着替え。
　　　　　　　　　　ヨガマットまたはバスタオル（なくても可）

　　　　　ボールはこちらで用意しております。安心してご参加ください。

　　

お申し込みはコチラまで。

ＱＲコードもご活用ください。

ご希望の日にちがございましたら、ご相談ください。
ご友人同士の少人数グループレッスンなど都合がつき次第対応いたします。

お問い合わせは　　maikoayuha1024@gmail.com     までお願いします。

2019年9～10月のクラス開催（とNEWクラス）のお知らせ

気づけば9月になってしまいました！

怒涛の夏休み・・。終わったら気が抜けた。

いろんなことがあったけど、今では遠い過去のよう（忘れすぎ！？）。

とりあえず夜の風が冷たくなって、

毛布をかけて寝られるようになったことがとてもうれしい。（寒いのも苦手だけど、暑いのは耐えられん。。。）

涼しくなると、運動もしたくなる。

夏の疲れを洗い流すデトックスの秋！
はやくほんとの秋こないかな～。

運動といえば、今年に入ってから母子支援を目的とした

「ははこヨーガティーチャーズプログラム」というものを勉強してきました。

わこねっこの仙台代表だった「はこつき」のひさえさんが、
京都に引っ越しされたのを機会に立ち上げたプログラムで、
ひさえさんと同じような活動ができるかどうかはわかりませんが、
少しづつクラス開催という形で還元できればと考えています。

ヨガの奥深い世界のほんの入り口にやっと立ったという感じですが

バランスボールとはまた違ったエッセンスをヨーガを交えてお伝えできるよう努力していきます！

いつものクラスよりちょっとだけ時間が長くなってしまうのですが、もしよかったらお試しください。

＊バランスボールｄｅセルフケア～ときどきヨーガ～の会＊

ボールに座り、手足を動かしながら楽しく弾みます。
ボールが負荷を和らげてくれるので、どなたでも気軽に有酸素運動を行えます。
お子さんが泣いたら抱っこしながら、
幸運にも手が離れた時は自分自身のカラダに集中します。
お子さま連れでも、お一人でも。
子育てに必要な筋力をムリなく作り、これからの自分自身のためにカラダとココロを整えましょう！


BBクラス　　
　　　　時間　　　１０：１５～１１：３０（７５分）

　　　　参加費　　９００円

　　　　対象者　　産後二ヶ月～どなたでも。お子様同伴OKです！
　　　　　　　　　　　　　（妊娠中の方はお申し込みできません。申し訳ありません）

　　会場　　　泉社会福祉センター　　2階　研修室　和室のお部屋です　（無料P有）

　　開催日　　９月26日（木）

　　　　　　　10月29日（火）

　　　　　

　　会場　　　イズミティ２１　２階　第一練習室　

　　　　　　　　　

　　開催日　　9月11日（水）
　　　　　　　9月30日（月）
　　　　　　　10月21日（月）

　　会場　　　野村コミュニティセンター（泉体育館敷地内）1階　ホール
　　　　　　　

　　開催日　　9月17日（火）
　　　　　　
　　　　　　　

　　　　　　

NEW!!　　バランスボール＆ヨーガクラス

　バランスボールで負荷なく心拍数を高め、血流、リンパの流れを促したあとは
深い呼吸を意識したヨーガで筋トレ＆リラックス。
自分自身のカラダとココロの「今」の状態にじっくりと向き合うことができるヨーガ。
バランスボールとヨーガの時間は半分ずつ取っていますので、それぞれのよいところを
楽しめる内容です。

BB＆ヨーガクラス　
　　　　時間　　　１０：００～１１：３０（90分）

　　　　参加費　　１，０００円
　　　　対象者　　産後二ヶ月～どなたでも。お子様同伴OKです！

　　　　　　　　　　　　　（妊娠中の方はお申し込みできません。申し訳ありません）

　　　　会場　　泉第二チェリーこども園　２階　ホール　（無料P有）
　　
　　　　開催日　　9月3日（火）
　　　　　　　　　10月8日（火）

　　　＊　運動ができる、体を締め付けない服装でおいでください。素足で行います。
　　　　　裸足になれる服装でお願いします。
　　　　

　　　

　　　＊　持ち物　　飲み物、汗拭きタオル、必要に応じて着替え。
　　　　　　　　　　ヨガマットまたはバスタオル

　　　　お子様同伴の方は、お子様のお菓子や飲み物、お気に入りのおもちゃなど。

お申し込みはコチラまで。

ＱＲコードもご活用ください。

お問い合わせは　　maikoayuha1024@gmail.com     までお願いします。

楽しく脳トレ！シニアのためのバランスボールdeセルフケアの会

　バランスボールで有酸素運動をしながらリズムに合わせて手足を動かします。

　楽しみながら軽運動ができ、身体のバランスを保つために必要な体幹の筋肉も

　自然につけることができますよ。

　まずは一度、お試しください♪

会場　　　泉社会福祉センター　　2階　研修室またはプレイルーム（無料P有）

　　開催日　　9月10日（火）
                      10月22日（火）

平日全クラス共通　　時間　　　１０：３０～１１：３０（６０分）

　　　　　　　　　　　参加費　　８００円（初めて参加される方は、初回600円）

　　　　　　　　　　　対象者　　医師による運動の制限のない方

　　　　　　　　　　　　　　　　運動器の障害のない方

　

　　　＊　運動ができる、体を締め付けない服装でおいでください。素足で行います。
　　　　　裸足になれる服装でお願いします。
　　　　

　　　

　　　＊　持ち物　　飲み物、汗拭きタオル、必要に応じて着替え。
　　　　　　　　　　ヨガマットまたはバスタオル（なくても可）

　　　　　ボールはこちらで用意しております。安心してご参加ください。

　　

お申し込みはコチラまで。

ＱＲコードもご活用ください。

お問い合わせは　　maikoayuha1024@gmail.com     までお願いします。

バランスボールdeセルフケアの会7～8月のクラス開催のお知らせ

＊バランスボールｄｅセルフケアの会＊

ボールに座り、手足を動かしながら楽しく弾みます。
ボールが負荷を和らげてくれるので、どなたでも気軽に有酸素運動を行えます。
お子さんが泣いたら抱っこしながら、
幸運にも手が離れた時は自分自身のカラダに集中します。
お子さま連れでも、お一人でも。
子育てに必要な筋力をムリなく作り、これからの自分自身のためにカラダとココロを整えましょう！

　　会場　　　泉社会福祉センター　　2階　研修室　和室のお部屋です　（無料P有）

　　開催日　　7月9日（火）

　　　　　　　7月30日（火）

　　　　　　　8月27日（火）

　　会場　　　イズミティ２１　２階　第一練習室　

　　　　　　　　　

　　開催日　　7月1日（月）
　　　　　　　7月17日（水）
　　　　　　　

　　会場　　　ゴリラガードギャランティ　
　　　　　　　※とも子助産院隣の警備会社の会議室をお借りしています。
　　　　　　　　　駐車場はとも子助産院の第2・第３駐車場をお使いください。

　　　　　　　　　

　　開催日　　7月22日（月）
　　　　　　　7月29日（月）

　　　　　　　8月19日（月）

　　　　　　　

　　　　　　

　平日全クラス共通　　時間　　　１０：１５～１１：３０（７５分）

　　　　　　　　　　　参加費　　９００円

　　　　　　　　　　　対象者　　産後二ヶ月～どなたでも。お子様同伴OKです！
　　　　　　　　　　　　　（妊娠中の方はお申し込みできません。申し訳ありません）

　　　＊　夏休み中、幼稚園や小中学生のお子さんもぜひご一緒にいらしてください♪

ボールの準備の関係がありますので、ボールを使用する予定のお子さんの人数を事前にお知らせください。

（恐縮ですが、高校生以上のお子さんは一名分の参加費をお願いいたします）

　

　　　＊　運動ができる、体を締め付けない服装でおいでください。素足で行います。
　　　　　裸足になれる服装でお願いします。
　　　　

　　　

　　　＊　持ち物　　飲み物、汗拭きタオル、必要に応じて着替え。
　　　　　　　　　　ヨガマットまたはバスタオル（なくても可）

　　　　お子様同伴の方は、お子様のお菓子や飲み物、お気に入りのおもちゃなど。

お申し込みはコチラまで。

ＱＲコードもご活用ください。

お問い合わせは　　maikoayuha1024@gmail.com     までお願いします。

楽しく脳トレ！シニアのためのバランスボールdeセルフケアの会

　バランスボールで有酸素運動をしながらリズムに合わせて手足を動かします。

　楽しみながら軽運動ができ、身体のバランスを保つために必要な体幹の筋肉も

　自然につけることができますよ。

　まずは一度、お試しください♪

会場　　　泉社会福祉センター　　2階　研修室またはプレイルーム（無料P有）

　　開催日　　7月23日（火）　　　

絵本の読み聞かせボランティア

あっという間に今年も半分が過ぎ、今春小学校に入学した三女は、「宿題めんどくさいな～」と早くもダルダル。
入学前に「お姉ちゃんたちみたいにならないように、小学校行ったらたくさん勉強する！」と豪語していたことさえ遠い過去（笑）。
大丈夫。母にとっても姉たちにとっても想定内。というか、既視感さえ漂う。

そして私も今年度から娘の小学校で絵本の読み聞かせボランティアに仲間入り！
1何を読もうかな？時間目が始まる前の15分程の時間に週１回程度、読み聞かせの時間があるのです。
読み聞かせのある日は娘と一緒に登校し、担当のクラスにおじゃまします。
お母さんと一緒に学校行けると娘もニコニコ☺️
私は一年生の担当にしていただけたので、娘やその同級生のクラスに入るのだけど、読み終わって次の本を選んで帰ってきてもまだ朝の９時だったりする。

子どもたちがみんな学校に上がると、朝が早い！
子どもの身の回りのお世話したり洗濯する合間に自分のご飯も食べて、気づいたら10時！とかなってた生活から一変。

子どもたちのリアクションに元気をもらって一日を始められるなんて、シアワセだなあ。

みんなが元気になる楽しい絵本。
次は何を読もうかな？

2019年6～7月のバランスボールdeセルフケアの会クラス開催のお知らせ

毎日、季節外れの暑さが続く今日この頃です。

ニュースでは、しきりにエアコンでの室温管理を勧めていますが、

あれは、おじいちゃんおばあちゃん世代に向けたメッセージだと思います。

離れて暮らしている息子娘の代わりに、毎朝アナウンサーさんがうちの親に呼びかけてくれているんだな～とありがたく思いながら聞いています。

私はどちらかというと、エアコンが苦手です。でも暑いのも苦手（笑）。

いきなりどどーんと暑さが押し寄せてきて、確かに胸が重苦しく感じることもあります・・。

でも、私たちの体内には、温度調節機能が備わっていて、暑ければ汗をかいて熱を放出する仕組みがもともとついている。

適温の中、小さいころから汗をかかずに生活していると、その機能が退化していくのだそうで、まるで高性能な家電を買ったけど使いこなせてないよくらい残念なことだと思うのであります。

久々に汗をかくと、汗臭い・・。でも、汗をかきなれた人の汗は、臭くないんですって！！

汗をかくことになれてないと、体に必要なミネラルとかが、一緒に流れちゃうらしく、そうすると、べたべたのくさくさの気持ち悪い汗のかき方になる。

適度に汗をかいていると、サラサラの、体温調節するためだけの水分が出るらしく、不快感は少ないという・・。
（でもうちの子たち、くさい。のはナゼ・・？放置せず、こまめに着替えましょうねってことかな＾＾；）

頑張ろう、汗！

来る夏のためにも、いまから爽やかな汗をかく練習を一緒にしよーではありませんか！！

バランスボール、お待ちしています～♪

＊バランスボールｄｅセルフケアの会＊

　

　　会場　　　松陵コミュニティセンター　　　（無料P有）

　　しばらくお休み予定です。
　　松陵開催のご要望がありましたら再開検討しますのでお声おかけくださいね。　　
　　　　　　

　　会場　　　泉社会福祉センター　　2階　研修室　和室のお部屋です　（無料P有）

　　開催日　　6月18日（火）

　　　　　　　7月9日（火）
　　　　　　　7月30日（火）

　　会場　　　イズミティ２１　２階　第一練習室　

　　　　　　　　　

　　開催日　　6月13日（木）　
　　　　　　　7月1日（月）
　　　　　　　7月17日（水）

　　　　　　

　　会場　　　ゴリラガードギャランティ　
　　　　　　　※とも子助産院隣の警備会社の会議室をお借りしています。
　　　　　　　　　駐車場はとも子助産院の第2・第３駐車場をお使いください。

　　　　　　　　　

　　開催日　　6月24日（月）　
　　　　　　　7月22日（月）
　　　　　　　7月29日（月）


　　会場　　泉第二チェリーこども園　２階　ホール　（無料P有）
　　
　　開催日　　６月4日（火）

　　　

　　　　　　

　平日全クラス共通　　時間　　　１０：１５～１１：３０（７５分）

　　　　　　　　　　　参加費　　９００円

　　　　　　　　　　　対象者　　産後二ヶ月～どなたでも。お子様同伴OKです！
　　　　　　　　　　　　　（妊娠中の方はお申し込みできません。申し訳ありません）

　　　＊　夏休み中、幼稚園や小中学生のお子さんもぜひご一緒にいらしてください♪

ボールの準備の関係がありますので、ボールを使用する予定のお子さんの人数を事前にお知らせください。

（恐縮ですが、高校生以上のお子さんは一名分の参加費をお願いいたします）

　

　　　＊　運動ができる、体を締め付けない服装でおいでください。素足で行います。
　　　　　裸足になれる服装でお願いします。
　　　　

　　　

　　　＊　持ち物　　飲み物、汗拭きタオル、必要に応じて着替え。
　　　　　　　　　　ヨガマットまたはバスタオル（なくても可）

　　　　お子様同伴の方は、お子様のお菓子や飲み物、お気に入りのおもちゃなど。

お申し込みはコチラまで。

ＱＲコードもご活用ください。

お問い合わせは　　maikoayuha1024@gmail.com     までお願いします。

楽しく脳トレ！シニアのためのバランスボールdeセルフケアの会

　バランスボールで有酸素運動をしながらリズムに合わせて手足を動かします。

　楽しみながら軽運動ができ、身体のバランスを保つために必要な体幹の筋肉も

　自然につけることができますよ。

　まずは一度、お試しください♪

会場　　　泉社会福祉センター　　2階　研修室またはプレイルーム（無料P有）

　　開催日　　６月11日（火）

　　　　　　　７月23日（火）　　

　平日全クラス共通　　時間　　　１０：３０～１１：３０（６０分）

　　　　　　　　　　　参加費　　８００円（初めて参加される方は、初回600円）

　　　　　　　　　　　対象者　　医師による運動の制限のない方

　　　　　　　　　　　　　　　　運動器の障害のない方

　

　　　＊　運動ができる、体を締め付けない服装でおいでください。素足で行います。
　　　　　裸足になれる服装でお願いします。
　　　　

　　　

　　　＊　持ち物　　飲み物、汗拭きタオル、必要に応じて着替え。
　　　　　　　　　　ヨガマットまたはバスタオル（なくても可）

　　　　　ボールはこちらで用意しております。安心してご参加ください。

　　

お申し込みはコチラまで。

ＱＲコードもご活用ください。

お問い合わせは　　maikoayuha1024@gmail.com     までお願いします。

2019年5月バランスボールdeセルフケアの会クラス開催のお知らせ

＊バランスボールｄｅセルフケアの会＊

　　会場　　　泉社会福祉センター　　2階　研修室　和室のお部屋です　（無料P有）

　　開催日　　５月14日（火）

　　　　　　　5月28日（火）

　　会場　　　イズミティ２１　２階　第一練習室　

　　　　　　　　　

　　開催日　　5月20日（月）　
　　　　　　

　　　　　　

　

　平日全クラス共通　　時間　　　１０：１５～１１：３０（７５分）

　　　　　　　　　　　参加費　　９００円

　　　　　　　　　　　対象者　　産後二ヶ月～どなたでも。お子様同伴OKです！
　　　　　　　　　　　　　（妊娠中の方はお申し込みできません。申し訳ありません）

　

　　　＊　運動ができる、体を締め付けない服装でおいでください。素足で行います。
　　　　　裸足になれる服装でお願いします。
　　　　

　　　

　　　＊　持ち物　　飲み物、汗拭きタオル、必要に応じて着替え。
　　　　　　　　　　ヨガマットまたはバスタオル（なくても可）

　　　　お子様同伴の方は、お子様のお菓子や飲み物、お気に入りのおもちゃなど。

お申し込みはコチラまで。

ＱＲコードもご活用ください。

お問い合わせは　　maikoayuha1024@gmail.com     までお願いします。

バランスボールdeセルフケアの会2019年4月のクラス開催のお知らせ

先日、長女の中学校の卒業式が無事に終わりました。
数日後には三女の卒園式を迎えます。
二人の娘どちらとも、春からの新生活を心待ちにしていて、
卒業卒園にさびしさを感じるよりも
その先の未来に向かう気持ちの方が強いように思えます。

母としてもそれぞれの子育ての区切りを迎え、
我が子のあらたな門出を喜ぶ気持ちと、がんばったな～私。という感慨と。
そして、ほんの少し、わが手からまた一歩、子どもたちが離れていく寂しさを感じています。

末っ子の三女が義務教育を終えるまであと9年。
9年後、今より9年分歳とった自分が三度目の娘の中学卒業式に参席する姿を想像すると
ちょっと恐ろしい・・。

オトナになると、その人の歩んできた人生が顔に現れると私は思っています。
「子どもの顔（表情）は親の責任。大人になったら自分の責任」
いつだったか、母から聞いた言葉が今もずっと心に残っているようです。
歳月が与える変化（老化！？）は止めることはできないけれど
いつも自分の表情（そして子どもたちの顔つき）に責任を感じながら過ごしていきたいと思っています。

＊バランスボールｄｅセルフケアの会＊

　　　　　　

　　会場　　　泉社会福祉センター　　2階　研修室　和室のお部屋です　（無料P有）

　　開催日　　4月16日（火）

　　　　　　

　　会場　　　イズミティ２１　２階　第一練習室　

　　　　　　　　　

　　開催日　　4月11日（木）　
　　　　　　　4月22日（月）

　　　　　　

　　

　平日全クラス共通　　時間　　　１０：１５～１１：３０（７５分）

　　　　　　　　　　　参加費　　９００円

　　　　　　　　　　　対象者　　産後二ヶ月～どなたでも。お子様同伴OKです！
　　　　　　　　　　　　　（妊娠中の方はお申し込みできません。申し訳ありません）

　

　　　＊　運動ができる、体を締め付けない服装でおいでください。素足で行います。
　　　　　裸足になれる服装でお願いします。
　　　　

　　　

　　　＊　持ち物　　飲み物、汗拭きタオル、必要に応じて着替え。
　　　　　　　　　　ヨガマットまたはバスタオル（なくても可）

　　　　お子様同伴の方は、お子様のお菓子や飲み物、お気に入りのおもちゃなど。

お申し込みはコチラまで。

ＱＲコードもご活用ください。

お問い合わせは　　maikoayuha1024@gmail.com     までお願いします。

2019年3月のクラス開催のお知らせ

そろそろ年度末。

転勤族の我が家としては、なんとなく落ち着かない今日この頃です。

下の子が今年やっと小学校に入学するので、できれば少しでも長く父親と一緒にいられるといいなあと思います。

先日、小学校の入学説明会の中で、「子育て講座」と銘打って、「親子のコミュニケーションの取り方」を外部講師の方が講演されました。

正直、面倒くさいな～その分早く帰りたいのに、なんて思っていたら、予想以上に有意義な時間で楽しく時間が過ぎました。

子どもとの会話のキャッチボールの中で、白い球を受けたら、そのまま白い球を投げ返す。そこに疑問とか、提案とか、お小言などの親の気持ちの色をまぜて球の色を変えないように、という内容でした。

たとえば、「今日、お友達にたたかれた」といった言葉にはつい、「え！どうして？」「先生に話してみたら？」「なんでだまってたの」なんて返してしまいそうですが、

ただ、「そう、たたかれちゃったの」というように繰り返したり「いたかったね」などと子どもの心を推測して返すと、子どもの心が開きやすいそう。

でも、子どもの心に寄り添う（白い球を投げ返す）ということは、事実を客観的にみることとはイコールではない。という言葉が印象的でした。

「ホントはその前にアナタが意地悪したんじゃないの～？」と疑ってしまう私は、思い切り赤い球を投げてしまいがちですが（汗）、そんな親心は会話とは切り離す技術が必要なのだと目からウロコでした（笑）。

一見自分には必要ないと感じて素通りしていまいがちな物事のなかに、実は宝のかけらが隠れているのかもしれませんね。

毎日をていねいに過ごしていきたいと感じた出来事でした。

さて、3月のクラス予定です。

春休み、ご兄弟のお子さんもどうぞ一緒にご同伴くださいね。

＊バランスボールｄｅセルフケアの会＊

　

　　会場　　　松陵コミュニティセンター　　　（無料P有）

　　しばらくお休み予定です。
　　松陵開催のご要望がありましたら再開検討しますのでお声おかけくださいね。　　
　　　　　　

　　会場　　　泉社会福祉センター　　2階　研修室　和室のお部屋です　（無料P有）

　　開催日　　３月12日（火）

　　　　　　　3月20日（水）

　　会場　　　イズミティ２１　２階　第一練習室　

　　　　　　　　　

　　開催日　　３月4日（月）　
　　　　　　

　　　　　　

　　会場　　　野村コミュニティセンター　（無料P有）

　　　　　　　　　

　　開催日　　３月5日（火）　


　　新会場　　泉第二チェリーこども園　２階　ホール　（無料P有）
　　
　　開催日　　３月18日（月）

　　　

　　　　　　

　平日全クラス共通　　時間　　　１０：１５～１１：３０（７５分）

　　　　　　　　　　　参加費　　９００円

　　　　　　　　　　　対象者　　産後二ヶ月～どなたでも。お子様同伴OKです！
　　　　　　　　　　　　　（妊娠中の方はお申し込みできません。申し訳ありません）

　

　　　＊　運動ができる、体を締め付けない服装でおいでください。素足で行います。
　　　　　裸足になれる服装でお願いします。
　　　　

　　　

　　　＊　持ち物　　飲み物、汗拭きタオル、必要に応じて着替え。
　　　　　　　　　　ヨガマットまたはバスタオル（なくても可）

　　　　お子様同伴の方は、お子様のお菓子や飲み物、お気に入りのおもちゃなど。

お申し込みはコチラまで。

ＱＲコードもご活用ください。

お問い合わせは　　maikoayuha1024@gmail.com     までお願いします。

バランスボールdeセルフケアの会2019年1～2月のクラス開催のお知らせ

ゆく年くる年、みなさんは誰とどこでお過ごしでしょうか。

新しい家族を新たに迎えて
目の前の赤ちゃんの要求をひたすらこなしていたら
あっっっという間に暦がかわってしまったよ！！
という方も多いのではないでしょうか。

上のお子さんがいる方は、
一日でも早く元の体のように動けるように
日々気合いだー！！とがんばっちゃっている方もきっと多いのではと思われます。

そんな右往左往（！？）な毎日の生活の中で
ご自身のカラダ・ココロのケアにどのくらい気持ちを割かれているでしょうか？

もしかしたら、子どもや家族のことを第一に考えて、自分のことにまで余裕がない～。
自分のことを優先するのは後ろめたい・・・。
と感じている方もいらっしゃるかもしれません。

私は、そう考えていました。

でも、イライラしたり、体調がすぐれなくなったりして、
夜遅く帰宅した夫を待ち構えて、
今日もどんなに苦労して子育てと家事をしていたか、
子どもと向き合っていたかを毎日必死に訴えたあげく
夫をうんざりさせてしまう（実話＾＾；）よりは

自分が笑顔でいられるためなら
時間やお金を自分自身のケアに使うことって、むしろ必要不可欠なんじゃないか！？
と思えるようになりました。

こどもにとってはお母さん。
夫にとっては妻。
どちらも私の顔色をみながら気を使わせていたらかわいそう。
私の影響力って、家族にとって結構重大。
ならばみんなのためにシアワセにこにこで毎日過ごせるよう努力しないと～！！

というのを実践して今のワタクシがおります（笑）。

バランスボールエクササイズはカラダもココロもスッキリしますよ！
ぜひ、遊びに来てください＾＾/

＊バランスボールｄｅセルフケアの会＊

　

　　会場　　　松陵コミュニティセンター　　　（無料P有）

　　開催日　　1月10日（木）
　　　　　　　２月はお休みします

　　　　　　　　　　　

　　会場　　　泉社会福祉センター　　2階　研修室　和室のお部屋です　（無料P有）

　　開催日　　1月29日（火）

　　　　　　　2月19日（火）　　　

　　会場　　　イズミティ２１　２階　第一練習室　

　　　　　　　　　

　　開催日　　1月16日（水）　
　　　　　　　1月24日（木）

　　　　　　　2月13日（水）
　　　　　　　2月27日（水）

　　　　　　

　　会場　　　野村コミュニティセンター　

　　　　　　　　　

　　開催日　　２月5日（火）　　

　　　

　　　　　　

　平日全クラス共通　　時間　　　１０：１５～１１：３０（７５分）

　　　　　　　　　　　参加費　　９００円

　　　　　　　　　　　対象者　　産後二ヶ月～どなたでも。お子様同伴OKです！
　　　　　　　　　　　　　（妊娠中の方はお申し込みできません。申し訳ありません）

　

　　　＊　運動ができる、体を締め付けない服装でおいでください。素足で行います。
　　　　　裸足になれる服装でお願いします。
　　　　

　　　

　　　＊　持ち物　　飲み物、汗拭きタオル、必要に応じて着替え。
　　　　　　　　　　ヨガマットまたはバスタオル（なくても可）

　　　　お子様同伴の方は、お子様のお菓子や飲み物、お気に入りのおもちゃなど。

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バランスボールdeシニアクラススタートします！！

泉社会福祉センターでバランスボールの会場をお借りしているご縁で、
昨年から、シニア層対象の認知症予防「楽習（がくしゅう）教室」のボランティアをさせていただいています。
東北大学の川島隆太教授のメソッドを使った簡単な「読み・書き・計算」のドリルを行う学習方法ですが、そこに参加されている方々の健康に対する意識の高さにいつも感銘を受けております。

私自身が産後まもなく始めて、すっかりハマってしまったということもあり、
産後のママ向けのバランスボールエクササイズのクラスを開催しておりますが
シニア層の方々にも、ぜひ、このエクササイズの良さをお伝えしたいと思い、
このたび「シニア」とあえて銘打って、新しいクラスをはじめることにいたしました！

普段運動をされていない方でも、ゆっくり進めてまいりますので
ご安心ください。

まずは、大きな丸いボールに腰掛けることから始めて、
姿勢矯正や全身のバランスをとるための体幹の筋肉にアプローチしていきます。

実生活に役立つストレッチや筋トレ、脳トレの要素も加えながら
無理のない範囲で行う軽運動です。

ぜひ、ご参加ください！

シニアのためのバランスボールdeセルフケアの会

会場　　　泉社会福祉センター　　2階　研修室　和室のお部屋です　（無料P有）

　　開催日　　11月20日（火）

　　　　　　　12月18日（火）　　

　平日全クラス共通　　時間　　　１０：３０～１１：３０（６０分）

　　　　　　　　　　　参加費　　９００円（初めて参加される方は、初回600円）

　　　　　　　　　　　対象者　　医師による運動の制限のない方

　　　　　　　　　　　　　　　　運動器の障害のない方

　

　　　＊　運動ができる、体を締め付けない服装でおいでください。素足で行います。
　　　　　裸足になれる服装でお願いします。
　　　　

　　　

　　　＊　持ち物　　飲み物、汗拭きタオル、必要に応じて着替え。
　　　　　　　　　　ヨガマットまたはバスタオル（なくても可）

　　　　　ボールはこちらで用意しております。安心してご参加ください。

　　

お申し込みはコチラまで。

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お問い合わせは　　maikoayuha1024@gmail.com     までお願いします。

2018年11～12月のクラス開催のお知らせ

みなさま。
朝夕の空気がすっかり冷え冷えとして、ふと気づけば街路樹も色づいている今日この頃。

わが家の娘たちは最近鼻血をよく出します＾＾；；
以前、耳鼻科の先生に聞いた話では、こどものアレルギーの代表的な症状第三位に「鼻血」が来るんだそうです。
鼻水、目のかゆみにはピンとくる方が多いのですが、鼻血は意外と知られていないのだとか。
秋のアレルゲンではブタクサやセイダカアワダチソウあたりが有名なので、
娘たちも少なからず秋草の花粉にやられているんだろうと思われます。
が、しかし。
めっきり鼻血を出すこともなくなったオトナなワタシとしては、
一日に2回とか3回とか鼻血がでる中3の娘を気の毒に思いつつも
若いってすごいな～なんて、妙な感心をしてしまうのでした。

さて、食欲の秋。
いっぱい食べて、運動をして、よく眠る。
これぞ健康の秘訣。
食べることは生きること！

以下、11～12月のクラス予定です♪
いい汗かいて、大好きなものをおいしくいただきましょう～！

お申し込みお待ちしています！

＊バランスボールｄｅセルフケアの会＊

　

　　会場　　　松陵コミュニティセンター　　　（無料P有）

　　開催日　　11月12日（月）
　　　　　　　12月13日（木）

　　　　　　　　　　　

　　会場　　　泉社会福祉センター　　2階　研修室　和室のお部屋です　（無料P有）

　　開催日　　11月27日（火）

　　　　　　　12月11日（火）　　　

　　会場　　　イズミティ２１　２階　第一練習室　

　　　　　　　　　

　　開催日　　11月5日（月）　
　　　　　　　11月19日（月）

　　　　　　　12月3日（月）
　　　　　　　12月19日（水）

　　　　　　

　　会場　　　野村コミュニティセンター　

　　　　　　　　　

　　開催日　　11月14日（水）　　

　　　

　　　　　　

　平日全クラス共通　　時間　　　１０：１５～１１：３０（７５分）

　　　　　　　　　　　参加費　　９００円

　　　　　　　　　　　対象者　　産後二ヶ月～どなたでも。お子様同伴OKです！
　　　　　　　　　　　　　（妊娠中の方はお申し込みできません。申し訳ありません）

　

　　　＊　運動ができる、体を締め付けない服装でおいでください。素足で行います。
　　　　　裸足になれる服装でお願いします。
　　　　

　　　

　　　＊　持ち物　　飲み物、汗拭きタオル、必要に応じて着替え。
　　　　　　　　　　ヨガマットまたはバスタオル（なくても可）

　　　　お子様同伴の方は、お子様のお菓子や飲み物、お気に入りのおもちゃなど。

お申し込みはコチラまで。

ＱＲコードもご活用ください。

お問い合わせは　　maikoayuha1024@gmail.com     までお願いします。