バランスボールdeセルフケアの会2019年1～2月のクラス開催のお知らせ

ゆく年くる年、みなさんは誰とどこでお過ごしでしょうか。

新しい家族を新たに迎えて
目の前の赤ちゃんの要求をひたすらこなしていたら
あっっっという間に暦がかわってしまったよ！！
という方も多いのではないでしょうか。

上のお子さんがいる方は、
一日でも早く元の体のように動けるように
日々気合いだー！！とがんばっちゃっている方もきっと多いのではと思われます。

そんな右往左往（！？）な毎日の生活の中で
ご自身のカラダ・ココロのケアにどのくらい気持ちを割かれているでしょうか？

もしかしたら、子どもや家族のことを第一に考えて、自分のことにまで余裕がない～。
自分のことを優先するのは後ろめたい・・・。
と感じている方もいらっしゃるかもしれません。

私は、そう考えていました。

でも、イライラしたり、体調がすぐれなくなったりして、
夜遅く帰宅した夫を待ち構えて、
今日もどんなに苦労して子育てと家事をしていたか、
子どもと向き合っていたかを毎日必死に訴えたあげく
夫をうんざりさせてしまう（実話＾＾；）よりは

自分が笑顔でいられるためなら
時間やお金を自分自身のケアに使うことって、むしろ必要不可欠なんじゃないか！？
と思えるようになりました。

こどもにとってはお母さん。
夫にとっては妻。
どちらも私の顔色をみながら気を使わせていたらかわいそう。
私の影響力って、家族にとって結構重大。
ならばみんなのためにシアワセにこにこで毎日過ごせるよう努力しないと～！！

というのを実践して今のワタクシがおります（笑）。

バランスボールエクササイズはカラダもココロもスッキリしますよ！
ぜひ、遊びに来てください＾＾/

＊バランスボールｄｅセルフケアの会＊

　

　　会場　　　松陵コミュニティセンター　　　（無料P有）

　　開催日　　1月10日（木）
　　　　　　　２月はお休みします

　　　　　　　　　　　

　　会場　　　泉社会福祉センター　　2階　研修室　和室のお部屋です　（無料P有）

　　開催日　　1月29日（火）

　　　　　　　2月19日（火）　　　

　　会場　　　イズミティ２１　２階　第一練習室　

　　　　　　　　　

　　開催日　　1月16日（水）　
　　　　　　　1月24日（木）

　　　　　　　2月13日（水）
　　　　　　　2月27日（水）

　　　　　　

　　会場　　　野村コミュニティセンター　

　　　　　　　　　

　　開催日　　２月5日（火）　　

　　　

　　　　　　

　平日全クラス共通　　時間　　　１０：１５～１１：３０（７５分）

　　　　　　　　　　　参加費　　９００円

　　　　　　　　　　　対象者　　産後二ヶ月～どなたでも。お子様同伴OKです！
　　　　　　　　　　　　　（妊娠中の方はお申し込みできません。申し訳ありません）

　

　　　＊　運動ができる、体を締め付けない服装でおいでください。素足で行います。
　　　　　裸足になれる服装でお願いします。
　　　　

　　　

　　　＊　持ち物　　飲み物、汗拭きタオル、必要に応じて着替え。
　　　　　　　　　　ヨガマットまたはバスタオル（なくても可）

　　　　お子様同伴の方は、お子様のお菓子や飲み物、お気に入りのおもちゃなど。

お申し込みはコチラまで。

ＱＲコードもご活用ください。

お問い合わせは　　maikoayuha1024@gmail.com     までお願いします。

バランスボールdeシニアクラススタートします！！

泉社会福祉センターでバランスボールの会場をお借りしているご縁で、
昨年から、シニア層対象の認知症予防「楽習（がくしゅう）教室」のボランティアをさせていただいています。
東北大学の川島隆太教授のメソッドを使った簡単な「読み・書き・計算」のドリルを行う学習方法ですが、そこに参加されている方々の健康に対する意識の高さにいつも感銘を受けております。

私自身が産後まもなく始めて、すっかりハマってしまったということもあり、
産後のママ向けのバランスボールエクササイズのクラスを開催しておりますが
シニア層の方々にも、ぜひ、このエクササイズの良さをお伝えしたいと思い、
このたび「シニア」とあえて銘打って、新しいクラスをはじめることにいたしました！

普段運動をされていない方でも、ゆっくり進めてまいりますので
ご安心ください。

まずは、大きな丸いボールに腰掛けることから始めて、
姿勢矯正や全身のバランスをとるための体幹の筋肉にアプローチしていきます。

実生活に役立つストレッチや筋トレ、脳トレの要素も加えながら
無理のない範囲で行う軽運動です。

ぜひ、ご参加ください！

シニアのためのバランスボールdeセルフケアの会

会場　　　泉社会福祉センター　　2階　研修室　和室のお部屋です　（無料P有）

　　開催日　　11月20日（火）

　　　　　　　12月18日（火）　　

　平日全クラス共通　　時間　　　１０：３０～１１：３０（６０分）

　　　　　　　　　　　参加費　　９００円（初めて参加される方は、初回600円）

　　　　　　　　　　　対象者　　医師による運動の制限のない方

　　　　　　　　　　　　　　　　運動器の障害のない方

　

　　　＊　運動ができる、体を締め付けない服装でおいでください。素足で行います。
　　　　　裸足になれる服装でお願いします。
　　　　

　　　

　　　＊　持ち物　　飲み物、汗拭きタオル、必要に応じて着替え。
　　　　　　　　　　ヨガマットまたはバスタオル（なくても可）

　　　　　ボールはこちらで用意しております。安心してご参加ください。

　　

お申し込みはコチラまで。

ＱＲコードもご活用ください。

お問い合わせは　　maikoayuha1024@gmail.com     までお願いします。

2018年11～12月のクラス開催のお知らせ

みなさま。
朝夕の空気がすっかり冷え冷えとして、ふと気づけば街路樹も色づいている今日この頃。

わが家の娘たちは最近鼻血をよく出します＾＾；；
以前、耳鼻科の先生に聞いた話では、こどものアレルギーの代表的な症状第三位に「鼻血」が来るんだそうです。
鼻水、目のかゆみにはピンとくる方が多いのですが、鼻血は意外と知られていないのだとか。
秋のアレルゲンではブタクサやセイダカアワダチソウあたりが有名なので、
娘たちも少なからず秋草の花粉にやられているんだろうと思われます。
が、しかし。
めっきり鼻血を出すこともなくなったオトナなワタシとしては、
一日に2回とか3回とか鼻血がでる中3の娘を気の毒に思いつつも
若いってすごいな～なんて、妙な感心をしてしまうのでした。

さて、食欲の秋。
いっぱい食べて、運動をして、よく眠る。
これぞ健康の秘訣。
食べることは生きること！

以下、11～12月のクラス予定です♪
いい汗かいて、大好きなものをおいしくいただきましょう～！

お申し込みお待ちしています！

＊バランスボールｄｅセルフケアの会＊

　

　　会場　　　松陵コミュニティセンター　　　（無料P有）

　　開催日　　11月12日（月）
　　　　　　　12月13日（木）

　　　　　　　　　　　

　　会場　　　泉社会福祉センター　　2階　研修室　和室のお部屋です　（無料P有）

　　開催日　　11月27日（火）

　　　　　　　12月11日（火）　　　

　　会場　　　イズミティ２１　２階　第一練習室　

　　　　　　　　　

　　開催日　　11月5日（月）　
　　　　　　　11月19日（月）

　　　　　　　12月3日（月）
　　　　　　　12月19日（水）

　　　　　　

　　会場　　　野村コミュニティセンター　

　　　　　　　　　

　　開催日　　11月14日（水）　　

　　　

　　　　　　

　平日全クラス共通　　時間　　　１０：１５～１１：３０（７５分）

　　　　　　　　　　　参加費　　９００円

　　　　　　　　　　　対象者　　産後二ヶ月～どなたでも。お子様同伴OKです！
　　　　　　　　　　　　　（妊娠中の方はお申し込みできません。申し訳ありません）

　

　　　＊　運動ができる、体を締め付けない服装でおいでください。素足で行います。
　　　　　裸足になれる服装でお願いします。
　　　　

　　　

　　　＊　持ち物　　飲み物、汗拭きタオル、必要に応じて着替え。
　　　　　　　　　　ヨガマットまたはバスタオル（なくても可）

　　　　お子様同伴の方は、お子様のお菓子や飲み物、お気に入りのおもちゃなど。

お申し込みはコチラまで。

ＱＲコードもご活用ください。

お問い合わせは　　maikoayuha1024@gmail.com     までお願いします。

バランスボール10～11月のクラス開催のお知らせ

ご無沙汰しておりました。
先日、松陵児童センターでバランスボール講座をさせていただきました。
年二回の講座も今年で3年目。
毎年お声をかけていただけて本当に光栄です！
外部の講座依頼でうれしいことは、私自身の広報不足が原因で、
普段のクラスではお会いすることが叶わない大勢の方々に
講座をおしらせしていただけること＾＾；

先日も、いつも参加してくださっているリピーターさんに講座でお会いし、
「クラスの日程がわからないんですけど～」って伺いまして・・。

彼女にここしばらくお会いしてなかったので、実は寂しかったんですけど、
夏は里帰り中かな、いろいろ忙しいよね、なんて思っていました。が。

私がブログをアップしていなかったんですよねっ・・・！！！

クラススケジュールの告知チラシも、さばききれずいつも手元に残るという・・（汗）

わが家の娘たちの、のんびりほげ～ってしている姿にいつもヤキモキしている私ですが、
もしかしなくても、たぶん、母の生態の生き写しなんだろう・・・T0T　

そんなわけでご迷惑をおかけしておりました。

暑さ厳しい今年の夏もようやく過ぎ、やっと爽やかな秋の空気になってきた今日この頃。
夏の疲れはさっぱりした汗で流しつつ、身体のメンテナンスを始めましょう！

＊バランスボールｄｅセルフケアの会＊

　

　　会場　　　松陵コミュニティセンター　　　（無料P有）

　　開催日　　10月4日（木）　
　　　　　　　10月15日（月）

　　　　　　　11月12日（月）

　　　　　　　　　　　

　　会場　　　泉社会福祉センター　　2階　研修室　和室のお部屋です　（無料P有）

　　開催日　　10月30日（火）　　

　　　　　　　11月27日（火）

　　　　　　　　　　

　　会場　　　イズミティ２１　２階　第一練習室　

　　　　　　　　　

　　開催日　　10月9日（火）　

　　　　　　　11月5日（月）　
　　　　　　　11月19日（月）

　　　

　　　　　　

　　会場　　　野村コミュニティセンター　

　　　　　　　　　

　　開催日　　11月14日（水）　　

　　　

　　　　　　

　平日全クラス共通　　時間　　　１０：１５～１１：３０（７５分）

　　　　　　　　　　　参加費　　９００円

　　　　　　　　　　　対象者　　産後二ヶ月～どなたでも。お子様同伴OKです！
　　　　　　　　　　　　　（妊娠中の方はお申し込みできません。申し訳ありません）

　

　　　＊　運動ができる、体を締め付けない服装でおいでください。素足で行います。
　　　　　裸足になれる服装でお願いします。
　　　　

　　　

　　　＊　持ち物　　飲み物、　汗拭きタオル、必要に応じて着替え。

　　　　お子様同伴の方は、お子様のお菓子や飲み物、お気に入りのおもちゃなど。

お申し込みはコチラまで。

ＱＲコードもご活用ください。

お問い合わせは　　maikoayuha1024@gmail.com     までお願いします。

バランスボール7月のクラス開催のお知らせ

日中の気温がぐっと上がり、室内と戸外の温度差も気になり始めた今日この頃。
皆さん、元気でお過ごしでしょうか。

身体が暑さに慣れ切れていないこの時期、
夏場よりも熱中症になりやすいと言われていますよね。

熱中症予防の一つに、「適度に運動して汗をかく」ことが勧められています＾＾
産後の身体に負荷をかけないバランスボールで、
ジョギングやスイミングと同じ有酸素運動を体験しませんか？

定期的なエクササイズは身体のリズムがととのいオススメです～！

さて、7月のクラス開催のお知らせです。
産後一か月健診が終わった頃から参加できますので、ぜひお子様連れでいらしてください。
もちろん、お一人での参加もOKです！！

＊バランスボールｄｅセルフケアの会＊

　

　　会場　　　松陵コミュニティセンター　　　（無料P有）

　　開催日　　７月1２日（木）　

　　　　　　　　　　　

　　会場　　　泉社会福祉センター　　2階　研修室　和室のお部屋です　（無料P有）

　　開催日　　7月３日（火）　　

　　　　　　　　　　

　　会場　　　イズミティ２１　２階　第一練習室　

　　　　　　　　　

　　開催日　　7月30日（月）　　

　　　

　　　　　　

　　会場　　　野村コミュニティセンター　1階　和室

　　　　　　　　　

　　開催日　　7月24日（火）　　

　　　

　　　　　　

　平日全クラス共通　　時間　　　１０：１５～１１：３０（７５分）

　　　　　　　　　　　参加費　　９００円

　　　　　　　　　　　対象者　　産後二ヶ月～どなたでも。お子様同伴OKです！
　　　　　　　　　　　　　（妊娠中の方はお申し込みできません。申し訳ありません）

　

　　　＊　運動ができる、体を締め付けない服装でおいでください。素足で行います。
　　　　　裸足になれる服装でお願いします。
　　　　

　　　

　　　＊　持ち物　　飲み物、　汗拭きタオル、必要に応じて着替え。

　　　　お子様同伴の方は、お子様のお菓子や飲み物、お気に入りのおもちゃなど。

お申し込みはコチラまで。

ＱＲコードもご活用ください。

お問い合わせは　　maikoayuha1024@gmail.com     までお願いします。

バランスボール6月のクラス開催のお知らせ

みなさま。
いつもバランスボールdeセルフケアの会にご参加くださり
ありがとうございます！
いつもおしゃべりしながら（もちろん、いい汗もかきながら）
一緒に過ごす時間を楽しみにしております＾＾

そして、初めてこちらのブログをご覧になるみなさま。
膨大な情報量のなかから見つけてくださってありがとう！！！
ようこそお越しくださいました～＾＾

今年はあれよあれよという間に桜も散りゆき、寒暖差激しい今日この頃です。

新学期、わが家はやっと日常のペースがつかめてきました。
昨日は長女を修学旅行に送り出し、午前中はなんだか心もとないような、
いつもだって学校に行ってる時間帯なのに、なんだこの寂しさは！？って
ちょっと不思議な喪失感を味わいつつも
夫まで出張だったせいで（おかげで？）
夜は久々にひろびろスペースをとって親子三人ぐっすり眠りました。

普段はなんと中１と5歳児に挟まれてダブルベッドで寝ているので、
寝返りもままならず、ほんと、苦しい。
まるで妊娠中のお腹が大きいころのようです。

だけど昨晩は気づけば朝！
睡眠時の姿勢って大切なんだな～っと改めて実感しました。

姿勢といえば起きている時もとっても重要です。
自分がどんな姿勢で歩いているか、座っているか、
普段どれだけ意識されているでしょうか？

例えば歯を磨いているとき。

どちらの足に体重が乗っているでしょう。右？左？それとも両足？
もしかしたらいつも同じ足にばかり体重を乗せているかもしれません。

それだけでも骨盤や背中の筋肉、脚の長さの左右差を作るきっかけになり得ます。

毎日おびただしい回数で何気なく繰り返しとっている姿勢が、実は
肩こりや腰痛、膝痛、頭痛や冷え性の一因かもしれませんよ～。

身体は、意識することで必ず反応し、変化していきます。
この文章を読んだあと、きっと歯磨き中にどっちの足でたってるかなと意識されるのではないでしょうか（笑）
自分の立つクセに気がつく。
そこからカラダの改革をはじめましょう！！

姿勢は印象を左右する大事なポイントです！

バランスボールで楽しく弾みながら、ご自分のカラダを意識するきっかけになればと思います♪

4月～5月のクラスもまだ間に合います！
クラス開催日の当日朝9時頃までにお申し込みください＾＾
お待ちしていまーす！

＊バランスボールｄｅセルフケアの会＊

　

　　会場　　　松陵コミュニティセンター　　　（無料P有）

　　開催日　　６月1１日（月）　

　　　　　　　　　　　

　　会場　　　泉社会福祉センター　　2階　研修室　和室のお部屋です　（無料P有）

　　開催日　　６月５日（火）　　

　　　　　　　　　　

　　会場　　　イズミティ２１　２階　第一練習室　

　　　　　　　　　

　　開催日　　６月１３日（水）　　

　　　

　　　　　　　６月18日（月）　　６月25日（月）

　　　　　　

　平日全クラス共通　　時間　　　１０：１５～１１：３０（７５分）

　　　　　　　　　　　参加費　　９００円

　　　　　　　　　　　対象者　　産後二ヶ月～どなたでも。お子様同伴OKです！
　　　　　　　　　　　　　（妊娠中の方はお申し込みできません。申し訳ありません）

　

　　　＊　運動ができる、体を締め付けない服装でおいでください。素足で行います。
　　　　　裸足になれる服装でお願いします。
　　　　また、足元が冷える季節です。レッグウォーマーなどお持ちでしたらご活用ください。

　　　

　　　＊　持ち物　　飲み物、　汗拭きタオル、必要に応じて着替え。

　　　　お子様同伴の方は、お子様のお菓子や飲み物、お気に入りのおもちゃなど。

お申し込みはコチラまで。

ＱＲコードもご活用ください。

お問い合わせは　　maikoayuha1024@gmail.com     までお願いします。

バランスボール4～5月のクラス開催のお知らせ

みなさま。
いつもご訪問ありがとうございます。

いよいよ次女が小学校の卒業式を迎えます。
長女の時もそうでしたが、袴と髪型を整えるのは私の重大な任務です！！
が、やっぱり二回目は必死さがない（笑）。
ココロの隅で当日朝のタイムスケジュールとか（なんと長女は弁当の日だった～！！）
ものすごい焦燥感は常にあるんですけど、
敢えて直視しないというか、目先のドタバタに目を奪われて忘れてしまうというか。

次女の小学校の入学式は、三女を切迫早産で入院中のため参列してやれなかったので
卒業式は必ず！とずっと楽しみにしていました。
でも、いざ間近になってくると、考えるだけで泣けてきそう。
わが家も同じですが、転勤族のお友達が多いので、今年も引っ越しでさよならする子も多く、できるだけ小学生の時間を引き延ばしてやりたいような、そんな気持ちになるのです。
春は新しい門出だけど、やっぱり寂しい。
自分の子ども時代には感じなかった様々な想いが渦巻いていく季節です。

そして春といえば、身体を動かしたくなる季節です。
年度初めでお忙しい方も多いと思いますが、ぜひお時間を見つけて
自分のココロとカラダを見つめなおす時間にしていただければと思います！

＊バランスボールｄｅセルフケアの会＊

　

　　会場　　　松陵コミュニティセンター　　　（無料P有）

　　開催日　　４月1６日（月）　

　　　　　　　5月14日　(月)

　　　　　　　　　　　

　　会場　　　泉社会福祉センター　　2階　研修室　和室のお部屋です　（無料P有）

　　開催日　　4月18日（水）　　4月24日（火）

　　　　　　　５月29日（火）

　　　　　　　

　　会場　　　イズミティ２１　２階　第一練習室　

　　　　　　　　　

　　開催日　　4月26日（木）　　

　　　

　　　　　　　5月23日（水）　　5月28日（月）

　　　

　　4月から新しい会場がふえました！

とも子助産院さんのご協力で、助産院の隣にある警備会社「ゴリラガードギャランティ（株）」の会議室をバランスボールの会場に使わせていただけることになりました。

とも子助産院の第二駐車場に入る小道を入ったところにあります。

ゴリラの看板が目印です。

ぜひご検討くださいね。

　　会場　　　ゴリラガード（とも子助産院の隣。ゴリラの看板が目印）　　

　　開催日　　4月9日（月）
　　　　　　
　　　　　　　5月8日（火）　　　　

　平日全クラス共通　　時間　　　１０：１５～１１：３０（７５分）

　　　　　　　　　　　参加費　　９００円

　　　　　　　　　　　対象者　　産後二ヶ月～どなたでも。お子様同伴OKです！

　

　　　＊　運動ができる、体を締め付けない服装でおいでください。素足で行います。
　　　　　裸足になれる服装でお願いします。
　　　　また、足元が冷える季節です。レッグウォーマーなどお持ちでしたらご活用ください。

　　　

　　　＊　持ち物　　飲み物、　汗拭きタオル、必要に応じて着替え。

　　　　お子様同伴の方は、お子様のお菓子や飲み物、お気に入りのおもちゃなど。

お申し込みはコチラまで。

ＱＲコードもご活用ください。

お問い合わせは　　maikoayuha1024@gmail.com     までお願いします。

2018年2～3月のクラス開催のお知らせ

先月、数年ぶりにインフルエンザにかかりました。
その前からちょっと体調を崩してしまっていて、一月の最後のクラスはお休みさせていただき、ご迷惑をおかけしました。
やっと、すっかりすっきり戻りました＾＾

私が出席停止中、ちょうど娘たち（中２と小6）が順番に学級閉鎖になっていた時期で、
これ幸いにと家で暇してる娘に昼食と夕食の準備を丸投げ！してみました。

わが家は夫が家事をテキパキこなすせいか、今までは母がダメなら父。の構図が出来上がってしまっていて、子どもたちはぬくぬく人任せ状態＾＾；
夫は「オレがなんでもやっちゃうからアイツラが何もしないのかなあ（怒）」といつもイライラしていたので、せっかく（？）母がインフルになったのだから、ちょっと大げさに寝込んだふりをして娘たちに頑張ってもらうことにしてみました。

一汁一菜の食卓でしたが、丸二日母は台所に立つことなく、のんびりさせていただきました＾＾ｖ
みんなにインフルエンザがうつらなかったのも、台所まわりに近づかなかったおかげなのかもしれません。
一方夫は・・「やっぱりオレがいないほうがみんなしっかりできるんだな・・」とちょっと寂しそう＾＾；
父のココロも複雑なようです＾＾；

さて、二月も半ばに差し掛かろうとしています！
スケジュールの更新が遅れ、申し訳ありません・・。
適度な運動、やっぱり大切だなあと思います。ご検討ください～

＊バランスボールｄｅセルフケアの会＊

　

　　会場　　　松陵コミュニティセンター　　　（無料P有）

　　開催日　　３月19日（月）　

　　　　　　　　　　　

　　会場　　　泉社会福祉センター　　2階　研修室　和室のお部屋です　（無料P有）

　　開催日　　2月27日（火）　

　　　　　　　3月14日（水）

　　　　　　　

　　　　　　　

　　会場　　　イズミティ２１　２階　第一練習室　

　　　　　　　　　

　　開催日　　2月19日（月）　　

　　　

　　　　　　　3月6日（火）　　3月26日（月）

　　　

　　　　　　　　

　平日全クラス共通　　時間　　　１０：１５～１１：３０（７５分）

　　　　　　　　　　　参加費　　９００円

　　　　　　　　　　　対象者　　産後二ヶ月～どなたでも。お子様同伴OKです！

　

　　　＊　運動ができる、体を締め付けない服装でおいでください。素足で行います。
　　　　　裸足になれる服装でお願いします。
　　　　また、足元が冷える季節です。レッグウォーマーなどお持ちでしたらご活用ください。

　　　

　　　＊　持ち物　　飲み物、　汗拭きタオル、必要に応じて着替え。

　　　　お子様同伴の方は、お子様のお菓子や飲み物、お気に入りのおもちゃなど。

お申し込みはコチラまで。

ＱＲコードもご活用ください。

お問い合わせは　　maikoayuha1024@gmail.com     までお願いします。